Minun treenilaukkuni!

Mä tuossa jokunen aika sitten pohdiskelin Treenilaukku pohdintaa!-postauksessa, että pitäisi ostaa treenilaukku, johon mahtuisi kaikki kamat kerralla, eikä tarvitsisi kantaa treenikamoja, eväitä ja muita kamoja kolmessa eri kassissa arkisin. Menin sitten ostamaan Hemarista tuollaisen kapsäkin ja sinne kuulkaas mahtuu kamaa. Ja se ei edes näytä miltään perinteiseltä treenilaukulta.

Kultaiset yksityiskohdat, musta yleisilme (keinonahkainen tosin) ja yliolan menevä hihna olivat ne mitä laukulta toivoin, lisäksi kassin piti olla tilava,  suuaukon iso, taskuja sisällä ja vetoketjun tarpeeksi vahva. Kaikki tuossa alle viiden kybän laukussa on. Miinusta se saa lörppämäisestä ilmeestään tyhjänä, eli ei pysy kuosissa vaan on sellainen lörttö. Mutta ihan kaikkea ei voi aina saada.

Täällä on noi treenit kyllä nyt vähän jääneet, kun ollaan tosissaan noita muuttohommia tässä hoideltu appivanhemmillani.
Ja ruokailutkin on mennyt ihan metsään. Samoin veden juominen. Miten voikin olla niin vaikea muistaa juoda tarpeeksi.
Turvotus on k-a-m-a-l-a! Sormukset ei mene edes sormeen kunnolla. Nyt pitää ottaa tiukka ryhtiliike! Katsotaan miten tämän naisen käy! :)


Ihanaa ja aurinkoista perjistä kamut,

Seuraa blogiania Googlen lukijaraadin, Bloglovinin, Facebookin tai Instagramin kautta.

Hyvä, paha suola!

Suola! Se elämän eliksiiri. Ravitsemustieteilijät kiistelevät sen määristä ja siitä onko se hyvä vai paha. Mutta totuushan on se, että suolatyyppejä on hyviä ja pahoja. Mikä on sitten hyvä suola? Ja mikä on paha suola?


Paha suola: 

Tavallinen suola. Se on niin puhdistettua kamaa, ettei siihen ole jäänyt muuta, kun natriumkloridia. Kaikki hyvät mineraalit ja hivenaineet (mm. kalsium&magnesium) on tuhottu.
Pansuola taas on teollisesti tuottettua ns. "terveellisempää" suolaa. Ensin siitä on poistettu luonnolliset mineraalit ja hivenaineet (tehty tavallista suolaa) ja sitten teollisesti lisätty mineraaleja. Tyhmää sanoisinkos!

Paha suola on siis sitä kamaa jota on jokaisessa ruokapaikassa niissä pikkuisissa sirottimissa, sitä valkoista suolaa. Se on ihan turhaa kamaa.
Ja ei kannata edes vetää sitä "Mutta kun tavallinen suola (siis jotkut suolat) sisältää sitä jodia, joka on kilpirauhasen toiminnalle välttämätön" korttia esiin, koska jodia saa muualtakin. Katso tästä lista jodia sisältävistä ruoka-aineista, jos et usko.



Hyvä suola:

Vuorisuola. Kauppanimillä intiaani-, kristalli-, ruusu- ja Himalajan suola. Monta nimeä mutta yksi ja sama kama. Vuorisuola on täysin käsittelemätön luonnontuote, ei siis lisätty mitään eikä poistettu. Sisältää 84 eri alkuainetta ja mineraalia (mm. magnesiumia, sinkkiä, rautaa yms.). Terveellisempää suolaa saa siis hakea.

Luonnonsuola on toinen hyvis. Sillä tarkoitetaan esimerkiksi juurikin tuota vuorisuolaa tai merisuolaa, jota ei ole puhdistettu eikä käsitelty mitenkään vaan, että kaikki mineraalit ovat tallella. Mineraalisuola on myös kauppanimi.
Kannattaa olla tarkkana silti, koska jos mineraalit ovat lisätty puhdistuksen jälkeen, niin siitä on luonnollisuus kaukana ja se ei todellakaan ole mineraalisuolaa, vaan teollista höttöä.

Paljonko suolaa tarvitaan?

Suolaa täytyy käyttää. Se on keholle erittäin tärkeä kivennäisaine. Suolan tehtävänä on meidän kehossa pitää huolta mm. lihasten toiminnasta, nestetasapainosta sekä vesimäärästä, se auttaa hermoimpulssien kulkua ja lisää luuston hyvinvointia. Eli tärkeä aine!
Suositeltu suolan määrä aikuiselle on päivässä alle 5 grammaa. Suurin osa suolasta päätyy elimistöömme piilosuolana, eli kannattaa lukea pakkausselosteet huolella jos tahtoo välttyä höttösuolalta.

Liiallinen suolan käyttö on riski, on se sitten hyvää tai pahaa suolaa!
Jos keho saa liikaa suolaa niin verenpaine kohoaa ja sitä myöten sydän- ja verisuonitautien riskit kasvavat. Myös munuaiset joutuvat liikaa koetukselle, kun yrittävät poistaa suolaa kehosta. Liiallinen suolan käyttö sekoittaa myös kehon normaalin kivennäistasapainon, sekä lisää sydärin, aivohalvauksen ja mahasyövän riskiä!

Ja ulkonäöllisesti liiallinen suolan käyttö turvottaa, koska natrium sitoo nestettä. Ei kiva juttu.
Luonnonsuolat ovatkin siinäkin parempi vaihtoehto, koska niiden sisältämät mineraalit auttavat käsittelemään natriumia, sekä poistamaan sitä meidän kehostamme. Peukku siis luonnonsuolalle!

Ja ulkönäköön tässä hypätessäni olenkin ajatellut kokeilla myös tuota luonnonsuolaa myös kauneudenhoidossa. Tosin siihen mun pitää vielä vähän enemmän tutustua. Alkuun varmaan kokeilen ihan oliiviöljy-Himalajan suola seosta vartalolla kuorista-aineena. Myös suolasaippua kiinnostaisi kasvojen hoidossa. Mutta tärkeintä on se, että syö sitä terveellistä suolaa pahis suolan sijaan. ;)


Sellaista mä täällä olen funtsinut näistä suola hommista. Mitäs te sanotte suolasta?


Suolaisin terkuin,

Seuraa blogiania Googlen lukijaraadin, Bloglovinin, Facebookin tai Instagramin kautta.




(Faktoja suolasta: Internet ja Fit 3/2014)

Meitsi kuosiin, vinkit nro.3!

Aiemmissa Meitsi kuosiin-postauksissa olenkin keskittynyt tuohon ruokapuoleen, mutta nyt olisi aika pohtia sitä liikuntapuolta. Miten mä liikun ja miten paljon?

Liikunnanvihaajan elämäntapamuutos-postauksessa kerroinkin, että liikunta on ollut mulle aiemmin ällötys juttu. Nykyään se on ilo. Alku oli kyllä aikamoinen, mutta sisukkaasti kun jatkoin vain lenkkejä (niistä siis aloitin), niin se ilo ja hyvä fiilis alkoi löytymään. Itse pyrin liikkumaan lähes joka päivä, mutta aina se ei onnistu. Laitan tähän nyt esimerkiksi tämän viikon liikunnat.

Maanantai: Kuntosali, 1h

Tiistai: Tanssi, 1h 15min

Keskiviikko: Lepo

Torstai: Lenkki, 1h 15min

Perjantai: Lenkki, 1h

Lauantai: Kuntosali, 1h

Sunnuntai: Vielä avoin...


Olen siis tanssin ja lenkkeilyn lisäksi löytänyt uuden "rakkauden" kohteen, kuntosalin. Minä, joka vielä neljä kuukautta sitten sanoin, että liikunta on persuksista. :)
Tämä koko muutos on kyllä tuonut niin paljon elämääni uusia asioita ja iloa, että en voi muuta sanoa, kun idioottihan mä olen, kun en ole aiemmin tätä(kään) tajunnut. Blondi, mikä blondi.

Mitä liikuntalajia sä "rakastat"? :)

Ai niin! Kuvassa on mun uudet salikengät. On muuten hyvät. Ja nätit. Ensi kerralla Meitsi kuosiin-postauksessa voisinkin keskittyä liikuntavaatteisiin... ;)


Liikunnallisin terkuin,

Seuraa blogiania Googlen lukijaraadin, Bloglovinin, Facebookin tai Instagramin kautta.

Meitsi kuosiin, vinkit nro.2!

Viimeksi mä toitotin vinkki-postauksessa ruokailun säännöllisyyttä ja nyt sitten olisi annoskokojen vuoro. Kuinka paljon pitää syödä, että syö tarpeeksi jaksaakseen liikkua?
No, tässä olisi minun vinkkini annoskokoihin. Toki kannattaa taas muistaa se, että yhtä ja ainoaa tapaa ei ole, eikä nämä ole muuta, kun oman kokemukseni kautta hankittuja tietoja.  Ja painotan sitä, että liian pilkunviilaaja ei ruoan suhteen saa olla. :)

Aamuisin syön joko kaurapuuron (n.50g kuivapaino), raejuustoa puoli purkkia (n.100g) ja mustikoita (n.100g). Otan myös hyviä rasvoja manteleista (n.15-20 kpl).

Lounaalla syön reilusti salattia (n.150-200g), proteiinia (n.100-120g) ja öljyä loraus.

Välipalalla menee rahkapurkki 250g ja 100g mustikoita.

Päivällinen onkin sitten samanlainen, kun lounas, mutta silloin nappaan myös hiilareita (vähän  pastaa/riisiä, muutama pikku pottu yms.).

Iltapalalla menee usein rahka tai munakas (1 kokonainen muna ja 2-3 valkuaista, juustoa, tomaattia, kinkkua).

Vettä juon töissä ruoan kanssa ja kotona lasi maitoa päivällisellä ja ehkä iltapalalla.

Mä rakastan ruokaa kovasti, enkä ole mikään pilkunviilaaja. Noi määrät ovat suuntaa antavia, enkä todellakaan punnitse mitään ruokiani. Ja jos tulee nälkä jossain välissä, niin sitten nappaan rahkan. :)
Homma on tosi hyvin toiminut näin ja tämä toimii siis minulla.

Joskus tulee niitä päiviä, että ruoka ei vain maistu. Silloinkin yritän houkutella itseni syömään, koska tiedän, että se kostautuu muuten illalla.
Ja sitten tulee niitä päiviä, kun tuntuu ettei mikään ruokamäärä riitä. Silloin syön enemmän. Kehoa kuunnellen ja hyvää oloa tavoitellen olen edennyt. Ja tahdon todellakin sen vielä sanoa, että se mikä toimii minulla, ei välttämättä toimi sinulla. Toivottavasti sinä löydät oman hyvän ruokailujuttusi josta tulee yhtä hyvä olo, kun minulla.


Taidankin lähteä jääkaapille koluamaan!


Terkuin,

Seuraa blogiania Googlen lukijaraadin, Bloglovinin, Facebookin tai Instagramin kautta.

Meitsi kuosiin, vinkit nro.1!

Kiitos ihan hirmuisesti Liikunnanvihaajan elämäntapamuutos!-postaukseen kommentoineille. Tuli kiva mieli, kun tsemppejä sateli ja moni kertoi oman tarinansa. Toiveitakin kyseisen aiheen vinkeistä toivottiin, joten nyt IMAGEn blogiin alkaa tulemaan Meitsi kuosiin-postauksia. Ja jos tahdotte olla mun matkassa tässä projektissa vielä enemmän, niin IMAGEn Instassa hastag #meitsikuosiin alta löytyy lisää matskua. Ja miksi mä nyt sitten tämän aiheen otan sisustuspainoitteiseen blogiini mukaan on se, että tämä on nyt niin iso osa mun elämää, että olisi tyhmää jättää kirjoittamatta tästä.
Lupaan edelleen, ettei tästä tule pelkkää liikunta-blogia, sisustus ja noi muut hommat pysyy kyllä mukana. Mutta ehkä enemmän lifestyleen tämäkin blogi tulee kääntymään.

Nyt jorinat sikseen ja niihin vinkkeihin mitä itse olen todennut projektissani hyväksi!

Koko projektin tärkein asia on ruoka! Ja siihen keskittyy tämä postaus.
90% ruoka ja 10% liikunta. Sillä saa tuloksia aikaan. Jos ruokailusta luistaa, niin liikunta ei ainakaan minulla lähde käyntiin.

Tässä vinkkejä miten minä syön:

- syön säännöllisesti, 3 tunnin välein (Okei, välillä lipsuu jopa neljään tuntiin ja se kyllä näkyy/kuuluu!)

- aamulla (n. klo: 7) syön lähes aina arkisin kaurapuuron, mustikoilla ja raejuustolla (hiilarit, kuitu ja protsku) sekä manteleita 15-20 kpl (hyvät rasvat)

- lounaalla (n. klo: 10.30) syön ruokaisan salaatin (salaattipohja, proteiinina liha/kala/juusto, siemenet ja öljy)

- välipalalla (n. klo: 13.30) syön rahkan mustikoilla (protsku ja kuitu)

- päivällisellä (n. klo: 17.00) syön runsaan salaatin, ja normaalia ruokaa (proteiinina kanaa/lihaa/kalaa ja hiilareina pastaa/riisisä/perunaa)

-  iltapalalla (n. klo: 20.30) syön munakkaan (1 kokonainen muna ja 2-3 valkuaista, mukaan rehuja ja juustoa/kinkkua)

- jos on nälkä jossain ruokien välissä (minulla ei ole pahemmin ollut) niin nappaan rahkan mehukeitolla nassuun

HUOM!
Jos olen menossa treenaamaan niin teen kikka kolmosen ja käännän iltapalan ja päivällisen paikkaa, eli syön ennen treeniä munakkaan ja treenin jälkeen vasta päivällisen.

Ohjeet eivät todellakaan ole kiveen hakattuja. Itse olen näillä mennyt ja todennut ne minulle toimiviksi.
Viikonloppuisin teen usein aamiaiseksi smoothien ja iltapalan munakas on välillä rahka ja/tai leipä.
Ja silloin jos tuntuu, ettei treeni kulje, niin lisään hieman hiilareiden määrää. Toisinaan taas jos tiedän, ettei ole treenejä tulossa (flunssa) niin vähennän hiilareita.
Herkkupäivä minulla on kerran viikossa, lauantaisin. Silloin syön säännöllisesti ruoat, mutta illalla voin heittää huiviin hyvillä mielin karkkipussin/poppareita/kakkua/jätskiä, eli jotain mitä tekee välillä mieli.

Ruokien määrät ovat olleet itselleni aina se kompastuskivi. Olen syönyt joko liikaa tai liian vähän. Seuraavassa Meitsi kuosiin-postauksessa kerron omat ruokamäärät joilla ainakin tämän mimmin napa on pysynyt täynnä. :)

Olisikin kiva kuulla teiltä, että miten te syötte? Säännöllisesti vai epäsäännöllisesti?


Mukavaa sunnuntaita ihanat,

Seuraa blogiania Googlen lukijaraadin, Bloglovinin, Facebookin tai Instagramin kautta.